अवसाद की भावना पर कैसे काबू पाएं? तनावपूर्ण स्थितियों में सकारात्मक कैसे रहें? Avasaad kee bhaavana par kaise kaaboo paen? Tanaavapoorn sthitiyon mein sakaaraatmak kaise rahen?
अपने जीवन के सामान्य क्रम में, हम बहुत सी चीज़ों से रूबरू होते हैं, जिनमें से अधिकांश हमारी भावनाओं को सकारात्मक या नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। ऐसी चीजों में हमारी जीवनशैली, जिन लोगों के साथ हम जुड़ते हैं, हमारी उपलब्धियां और उद्देश्य, मौसम की स्थिति, हमारी मनःस्थिति आदि शामिल हैं। सौभाग्य से, इनमें से अधिकांश कारक हमारे नियंत्रण में हैं जिसका अर्थ है कि आप हमेशा अपने लाभ के लिए उनमें हेरफेर कर सकते हैं।
आखिरी चीज़ जो आप चाहते हैं वह यह है कि इस भावना को आप पर हावी होने दें।
अवसाद उन भावनाओं में से एक है जिसे बहुत सावधानी से संभालने की आवश्यकता है क्योंकि यह न केवल आपके स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है बल्कि गंभीर मामलों में मृत्यु का कारण भी बन सकता है। यह लेख आपको कुछ महत्वपूर्ण युक्तियों के बारे में बताएगा कि आप अवसाद पर कैसे काबू पा सकते हैं।
अपनी जीवनशैली पर काम करें:
उपलब्ध शोध से पता चलता है कि आज अवसाद का एक प्रमुख कारण हमारी जीवनशैली है; वह है हमारा खान-पान, व्यायाम, जिस तरह हम लोगों से मिलते-जुलते हैं, जिस तरह हम अपने घरों में दूसरों के बीच रहते हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आप अपने मूड में बदलाव को प्रबंधित करने में मदद करना चाहते हैं तो आप स्वस्थ आहार लें और इसे कुछ नियमित वर्कआउट के साथ जोड़ें। कुछ आहार विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए बहुत अधिक चिंता का कारण बनने के लिए जाने जाते हैं, जिसका अर्थ है कि जितनी जल्दी आप ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जानेंगे, ऐसी स्थितियों से निपटने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। दूसरी ओर, वर्कआउट आपके दिमाग और शरीर को व्यस्त रखने के लिए जाना जाता है जिससे आपके उन मुद्दों के बारे में सोचने की संभावना कम हो जाती है जो अवसाद का कारण बन सकते हैं।
कुछ आराम मिलना:
आमतौर पर, एक व्यस्त दिन या गतिविधि के बाद, इस बात की बहुत अधिक संभावना होती है कि आपका दिमाग या शरीर थक जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप यदि आप थोड़ा आराम नहीं कर पाते हैं तो अवसाद हो सकता है।
अधिकांश लोगों, विशेष रूप से माता-पिता के पास बहुत कुछ होता है, चाहे वह अपने परिवार की देखभाल करना हो, अन्य गतिविधियों के बीच सामान्य काम करना हो जो वे थोड़ा आराम करने से पहले करना चाहते हैं। लंबे समय में, ऐसी गतिविधियां चक्कर और थकान का कारण बनती हैं क्योंकि आप अपने दिमाग को अपेक्षा से अधिक काम करने के लिए मजबूर कर रहे हैं। अधिकांश चिकित्सक सलाह देते हैं कि आप अपने दिमाग को पर्याप्त आराम पाने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए दिन में कम से कम छह घंटे सोएं।
अंततः, हर चीज़ के लिए समय होता है, अपने काम के मुद्दों को अपने पारिवारिक जीवन पर प्रभाव न डालने दें।
अधिकांश लोग अपने काम के लिए अपना पर्स खींचकर ले जाने की गलती करते हैं, जिससे अधिक समस्याएँ पैदा होती हैं और स्थितियाँ और भी बदतर हो जाती हैं। इसलिए यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आप हर चीज़ के लिए एक रेखा खींचें, अपने काम के मुद्दों को अपने कार्यालय पर छोड़ दें और अपने परिवार के साथ आनंद लें। कल या आपके दिन कैसे बीते इसकी चिंता किए बिना जितना संभव हो सके तनावमुक्त रहने का प्रयास करें।
तनावपूर्ण स्थितियों में सकारात्मक कैसे रहें?
कभी-कभी जैसा आपने योजना बनाई थी वैसा कुछ भी नहीं होता, भले ही आप कितनी भी कोशिश कर लें। भले ही तनाव कहीं से भी उत्पन्न हो रहा हो, नकारात्मकता से ऊपर उठने और सकारात्मक बने रहने के लिए खुद को संसाधनों से लैस करना आवश्यक है। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने से तनाव कम करने और अपने उद्देश्यों को पूरा करने में सहायता मिल सकती है। जब आपको ऐसा महसूस हो कि आप एक गतिरोध पर पहुँच गए हैं, और किसी भी तरह की नकारात्मकता का एहसास होने लगे, तो रुक जाएँ! चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में भी सकारात्मक बने रहने के बारे में यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
आभारी हो
चाहे चीजें कितनी भी कठिन क्यों न हों, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आपके पास आभारी होने के लिए बहुत सी चीजें हैं। चाहे वह तब नौकरी करना हो जब बहुत सारे लोग बेरोजगार हों, एक सहायक परिवार होना, या बस अच्छा स्वास्थ्य होना। आपके जीवन में जो कुछ भी है उस पर दोबारा गौर करने से आप नकारात्मकताओं पर टिके नहीं रह सकते। आप आत्मविश्वास, गर्व और सकारात्मक महसूस करेंगे। आपके जीवन में अनगिनत चीजें हैं जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं।
स्वयं को पुरस्कृत करो
जब आप कुछ हासिल करते हैं, भले ही वह कितना भी छोटा क्यों न हो, अच्छे से किए गए काम के लिए अपनी पीठ थपथपाएं। उन तरीकों की सूची जिनसे आप स्वयं को पुरस्कृत कर सकते हैं, अंतहीन है। आप कुछ नया खोजने या कुछ नया सीखने के नए अवसरों से खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। आप अपने दोस्तों को कॉफ़ी के लिए भी बाहर ले जा सकते हैं। यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो सकारात्मक दृष्टिकोण शायद ही पैदा हो सकता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
तनाव को प्रबंधित करने और सकारात्मक बने रहने का एक और बढ़िया तरीका नियमित व्यायाम करना है। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो कुछ ऐसा ढूंढने का प्रयास करें जिसे करने में आपको आनंद आता हो जैसे तैराकी, बाइक चलाना, गोल्फ खेलना, टेनिस खेलना या टहलने जाना। साँस लेने का व्यायाम भी तनाव कम करने में मदद कर सकता है। यह साबित हो चुका है कि साँस लेना तनाव को प्रबंधित करने में मददगार है और अनगिनत स्थितियों में बहुत मदद कर सकता है।
समय निकालें
यदि आप केवल काम के बारे में सोचते हैं, तो आप आसानी से तनाव से घिर सकते हैं। अपने आप को समय देना सुनिश्चित करें और एक किताब पढ़ें, संगीत सुनें या जो कुछ भी आपको आरामदायक लगता है वह करें। आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ बाहर भी जा सकते हैं। जब आप अपने कार्य केंद्र पर होंगे तो यह आपको केंद्रित और सकारात्मक बने रहने में मदद करेगा। आप अंततः इसके लिए स्वयं को धन्यवाद देंगे।
ये लो! चुनौतीपूर्ण माहौल में हमेशा सकारात्मक कैसे रहें? हालाँकि आप रातोंरात तनाव से राहत नहीं पा सकेंगे, लेकिन इन सरल चरणों का पालन करने से आपको अपने परिवार, अपने काम और अपने जीवन के बारे में एक अच्छा दृष्टिकोण विकसित करने और बनाए रखने में मदद मिलेगी।
